Gratis e-book Zacht voor jezelf
Gratis? Ja echt helemaal gratis. Omdat ik geloof in de kracht van delen. Download jouw eigen exemplaar hieronder!
Neem een Zelfcompassie-pauze
Merk het lijden op en geef het een naam
-
Ik heb het moeilijk.
-
Ik voel me ___.
-
Au.
-
Ik worstel hiermee.
-
Dit is een moment van lijden.
-
Dit is echt zwaar op dit moment.
-
Dit is stress.
-
Dit is een uitdaging voor mij.
-
Dit doet pijn.
-
Ik sta mezelf toe om ongemakkelijke emoties te voelen.
Verbind met gedeelde menselijkheid
-
We worstelen allemaal weleens.
-
Anderen zouden dit ook moeilijk vinden.
-
Dit zou voor veel mensen stressvol zijn.
-
Lijden is een deel van het leven voor ons allemaal.
-
Ik ben niet alleen in hoe ik me voel.
-
Dit hoort bij het mens-zijn.
-
Het leven kan voor iedereen moeilijk zijn.
-
Iedereen maakt fouten.
-
Niemand is perfect.
-
Iedereen maakt moeilijke tijden mee.
Wees vriendelijk voor jezelf
(Leg je handen op je hart.)
-
Ik doe het beste wat ik kan.
-
Moge ik mezelf accepteren zoals ik ben.
-
Ik ben menselijk.
-
Moge ik vriendelijk zijn voor mezelf.
-
Het is oké dat ik een fout heb gemaakt.
-
Ik geef mezelf onvoorwaardelijke liefde.
-
Ik kom hier doorheen.
-
Moge ik mezelf vergeven.
-
Ik ben er voor mezelf.
Gratis coachings halfuurtje
Sinds kort bied ik ook eenmalige gesprekken aan. Deze duren maximaal half uur. Beschouw dit als kadootje, als luisterend oor. Gratis en helemaal voor jou!
Plan je eigen gratis halfuurtje via de kalender hieronder! We spreken elkaar via Google Meet.
Compassiekaartje
COMPASSIE-SWAP
Ontdek de kracht van (zelf)#compassie in een levensveranderende compassie-swap-sessie. Een ervaring die je in 15 minuten omtovert van een klittenband-criticus tot je eigen vriendelijke metgezel.
🐉 Van draken naar 👸 prinsessen. Van met je handen in het haar tot je handen op je hart.
Kernwaarden
In het bijzonder aan te raden, waardevolle en rijke boek van David Dewulf: zelfcompassie in training en therapie (2028) staat een schat aan informatie over zelfcompassie. Ik heb de trainersopleiding Zelfcompassie bij hem gevolgd en tijdens de training bedacht ik me al hoe mooi het zou zijn om iets van de teksten in beeld te kunnen overbrengen. Onderstaande worksheet is een eerste poging daartoe. Op basis van de teksten behorende bij sessie 6 in het boek, kun je zelf oefenen met het herkennen en intentioneel inzetten van jouw kernwaarden.
Het boek is op diverse plaatsen te koop, o.a. via Bol.com (geen affiliate link).
Zelfzorg
'Dit blijft aan me kleven'.
'Het lag echt als steen op mijn maag'.
'Hier wil ik wel mijn professionele lichtje over laten schijnen'.
Of het ligt aan de wereld die steeds complexer wordt weet ik niet, maar mijn ontwerpen worden steeds eenvoudiger. En blijken te resoneren met wat er ten diepste speelt.
Ik heb de afgelopen periode een aantal keer teams begeleid die te maken kregen met heftige of impactvolle gebeurtenissen. Tegelijk maak ik privé ook veel mee met mijn puberkinderen wat me soms wakker doet liggen.
In de media laait de discussie over mentale hashtagveerkracht bij pubers. Maar moet je dit nu meteen trauma noemen?
Ja, want als je het bij name noemt, kom je ook op het spoor van wat je hieruit kan helpen. Zodat het niet als de last van de wereld op je schouders blijft voelen.
Daarom werk ik met onderstaande gespreksstarter.
Vrij om te gebruiken in jouw team of groep!
Basis vriendelijkheid
"In plaats van zelf je ergste criticus te zijn zou je dit eens kunnen proberen: tegen jezelf te zeggen dat je oké bent. Nu. Op dit moment. Niet alleen je talenten en prestaties, maar ook je uitstelgedrag, je onzekerheden, je angsten en alle andere zogenaamde minpunten. Ook die horen immers bij je. Omarm het hele pakket. Radicaal, zonder voorwaarden" [Dominique Prins-König, Yoga4parkinson].
In samenwerking met Dominique zijn deze visuals ontworpen. Download ze voor eigen gebruik of in bijvoorbeeld een gespreksgroep. Compassie moet je doen! Print ze uit, geef ze aan iemand, of hang ze op.
Toch liever met een compleet werkboek aan de slag?
Kies dan hieronder uit de volgende 3 modules:
“De printables van Vindplaats compassie hebben me geholpen om meer in contact te komen met mijn eigen gevoelens en behoeften.”
anoniem