Compassie voor thuis
Herstellen, begeleiden of leven met de gevolgen van stress en trauma vraagt om ruimte, veiligheid en mildheid. Compassie voor Thuis biedt praktische materialen waarmee je op eigen tempo en plek kunt werken aan zelfinzicht, veerkracht en emotionele regulatie.
Deze oefeningen en werkvormen zijn gebaseerd op principes uit traumasensitief werken, schrijftherapie en zelfcompassietraining. Ze ondersteunen het versterken van zelfregulatie, het bevorderen van lichaamsbewustzijn en het ontwikkelen van een vriendelijkere innerlijke houding.
De materialen zijn bedoeld voor:
-
mensen die persoonlijk aan hun herstel of groei werken
-
zorg- en hulpverleners die tools zoeken voor individuele begeleiding of groepswerk
Je vindt hier onder andere:
-
e-books
- meditaties
- infographics met uitleg
Alles is vrij te gebruiken — thuis, in je praktijk of in opleidingstrajecten. Voel je vrij om aan te passen wat nodig is.
Gratis e-book Zacht voor jezelf
Gratis? Ja echt helemaal gratis. Omdat ik geloof in de kracht van delen. Download jouw eigen exemplaar hieronder!
Wat Vindplaats kan bieden:
Woorden: om te erkennen wat jou is overkomen hebben we de juiste, kostbare woorden nodig. Om het rauwe stuk bij de naam te noemen, te verhelderen, over te brengen.
Daden: om te leven met wat er gebeurd is, om de pijn dragelijker te maken en waar mogelijk te verlichten.
Samen onderzoeken we wat jij nodig hebt om beter voor jezelf te kunnen zorgen — met liefdevolle aandacht en zonder oordeel.
Ik doe waar ik goed in ben. Zodat jij weer kan leven naar wat jou tot jou maakt.
Ben je hier voor rust? Voor inzicht? Verwerking? Voor praktische hulp? Vindplaats biedt dat allemaal. Kijk hieronder naar de gratis downloads:
Communicatie checklist
Lezen:
- Wat is de feitelijke kern van het bericht?
- Zit er emotionele lading, framing of verwarring in?
Kiezen:
- Moet ik feitelijk herhalen wat de afspraak is?
- Moet ik een grens + consequentie stellen?
- Kan ik dit bericht negeren of alleen kort afsluiten?
Reageren:
- Feit: herhaal de afspraak in 1 zin.
- Verwachting: benoem concreet wat jij nodig hebt (bedrag, handtekening, datum).
- Consequentie: (alleen indien nodig): wat er gebeurt als het niet wordt uitgevoerd.
- Afsluiten: kort en neutraal (“Fijn dat het zo geregeld is”).
Controleren:
- Is mijn antwoord maximaal 2–3 korte zinnen?
- Heb ik me niet laten verleiden tot verdedigen of discussie?
- Heb ik neutraal en duidelijk afgesloten?
Steekwoorden- manipulatie herkennen met AI
Met deze eenvoudige stappen:
1. Kopieer het tekstbericht uit e-mail of whatsapp en open een AI functie als Chatgpt
2. Voer deze prompt in: 'analyseer de volgende tekst op psychologische mechanismen van dwang, controle en narcistische kenmerken' en geef waar nodig wat achtergrondinfo of context over de aanleiding van de tekst. Voer ook in over wie het gaat; bijvoorbeeld: 'ik figuur is de vader, jij is de moeder' of: 'hij is de schrijver van de tekst'.
3. Je krijgt de analyse en voer dan in waar je deze tekst voor wil gebruiken, bijvoorbeeld: 'maak met deze analyse een zakelijke, informatieve brief aan... (hulpverlener/advocaat/huisarts)'.
4. Sla je gekregen analyse vooral goed op, in je notities of in een document.
Zorgen na trauma
Zelfzorg
'Dit blijft aan me kleven'.
'Het lag echt als steen op mijn maag'.
'Hier wil ik wel mijn professionele lichtje over laten schijnen'.
Of het ligt aan de wereld die steeds complexer wordt weet ik niet, maar mijn ontwerpen worden steeds eenvoudiger. En blijken te resoneren met wat er ten diepste speelt.
Ik heb de afgelopen periode een aantal keer teams begeleid die te maken kregen met heftige of impactvolle gebeurtenissen. Tegelijk maak ik privé ook veel mee met mijn puberkinderen wat me soms wakker doet liggen.
In de media laait de discussie over mentale #veerkracht bij pubers. Maar moet je dit nu meteen trauma noemen?
Ja, want als je het bij name noemt, kom je ook op het spoor van wat je hieruit kan helpen. Zodat het niet als de last van de wereld op je schouders blijft voelen.
Daarom werk ik met onderstaande gespreksstarter.
Vrij om te gebruiken in jouw team of groep!
Nieuw: explainer video's bij de materialen
Neem een Zelfcompassie-pauze
Merk het lijden op en geef het een naam
-
Ik heb het moeilijk.
-
Ik voel me ___.
-
Au.
-
Ik worstel hiermee.
-
Dit is een moment van lijden.
-
Dit is echt zwaar op dit moment.
-
Dit is stress.
-
Dit is een uitdaging voor mij.
-
Dit doet pijn.
-
Ik sta mezelf toe om ongemakkelijke emoties te voelen.
Verbind met gedeelde menselijkheid
-
We worstelen allemaal weleens.
-
Anderen zouden dit ook moeilijk vinden.
-
Dit zou voor veel mensen stressvol zijn.
-
Lijden is een deel van het leven voor ons allemaal.
-
Ik ben niet alleen in hoe ik me voel.
-
Dit hoort bij het mens-zijn.
-
Het leven kan voor iedereen moeilijk zijn.
-
Iedereen maakt fouten.
-
Niemand is perfect.
-
Iedereen maakt moeilijke tijden mee.
Wees vriendelijk voor jezelf
(Leg je handen op je hart.)
-
Ik doe het beste wat ik kan.
-
Moge ik mezelf accepteren zoals ik ben.
-
Ik ben menselijk.
-
Moge ik vriendelijk zijn voor mezelf.
-
Het is oké dat ik een fout heb gemaakt.
-
Ik geef mezelf onvoorwaardelijke liefde.
-
Ik kom hier doorheen.
-
Moge ik mezelf vergeven.
-
Ik ben er voor mezelf.
Gratis coachings halfuurtje
Sinds kort bied ik ook eenmalige gesprekken aan. Deze duren maximaal half uur. Beschouw dit als kadootje, als luisterend oor. Gratis en helemaal voor jou!
Plan je eigen gratis halfuurtje via de kalender hieronder! We spreken elkaar via Google Meet.
Compassiekaartje
COMPASSIE-SWAP
Ontdek de kracht van (zelf)#compassie in een levensveranderende compassie-swap-sessie. Een ervaring die je in 15 minuten omtovert van een klittenband-criticus tot je eigen vriendelijke metgezel.
🐉 Van draken naar 👸 prinsessen. Van met je handen in het haar tot je handen op je hart.
Kernwaarden
In het bijzonder aan te raden, waardevolle en rijke boek van David Dewulf: zelfcompassie in training en therapie (2028) staat een schat aan informatie over zelfcompassie. Ik heb de trainersopleiding Zelfcompassie bij hem gevolgd en tijdens de training bedacht ik me al hoe mooi het zou zijn om iets van de teksten in beeld te kunnen overbrengen. Onderstaande worksheet is een eerste poging daartoe. Op basis van de teksten behorende bij sessie 6 in het boek, kun je zelf oefenen met het herkennen en intentioneel inzetten van jouw kernwaarden.
Het boek is op diverse plaatsen te koop, o.a. via Bol.com (geen affiliate link).
Basis vriendelijkheid
"In plaats van zelf je ergste criticus te zijn zou je dit eens kunnen proberen: tegen jezelf te zeggen dat je oké bent. Nu. Op dit moment. Niet alleen je talenten en prestaties, maar ook je uitstelgedrag, je onzekerheden, je angsten en alle andere zogenaamde minpunten. Ook die horen immers bij je. Omarm het hele pakket. Radicaal, zonder voorwaarden" [Dominique Prins-König, Yoga4parkinson].
In samenwerking met Dominique zijn deze visuals ontworpen. Download ze voor eigen gebruik of in bijvoorbeeld een gespreksgroep. Compassie moet je doen! Print ze uit, geef ze aan iemand, of hang ze op.
Toch liever met een compleet werkboek aan de slag?
Kies dan hieronder uit de volgende 3 modules:
“De printables van Vindplaats compassie hebben me geholpen om meer in contact te komen met mijn eigen gevoelens en behoeften.”
anoniem