Zelfcompassie meditaties

Onderscheid tussen toen en nu

Bij triggers uit het verleden

Sluit rustig je ogen, als dat prettig voelt.
Voel je ademhaling, zonder iets te veranderen.

Misschien merk je dat een herinnering of trigger zich aandient.
Zeg zachtjes tegen jezelf:
‘Dit is een herinnering. Het is niet nu.’

Adem langzaam in… en uit.

Richt je nu op je zintuigen.
Voel de stoel onder je lichaam, je voeten op de grond.
Luister: welke geluiden hoor je in deze kamer, in dit huis?
Adem in door je neus: welke geuren zijn er in dit moment?

Voel je lichaam hier, in het heden.

Plaats je handen zachtjes om je bovenarmen, alsof je jezelf een knuffel geeft.
Adem diep in… en bij de uitademing fluister je:
‘Ik zie je, pijn. Je mag er zijn. Maar ik ben hier, in dit moment.’

Herhaal dit nog een keer, met zachtheid.
Voel hoe de spanning misschien een klein beetje verschuift.
Je hoeft niet terug naar toen. Je bent hier, nu, veilig genoeg.

Deken van troost

Meditatie bij afwijzing

Ga rustig zitten. Voel je adem, zonder iets te forceren.

Misschien draag je verdriet, boosheid of machteloosheid omdat je kind je afwijst. Laat jezelf even stilstaan bij dat gevoel. Adem er zachtjes naar toe.

Leg een hand op je hart en fluister:
‘Dit doet pijn. Ik mag voelen wat ik voel.’

Voel hoe zwaar het is om een kind te verliezen terwijl je er nog bent. Laat de tranen, de boosheid of de leegte er heel even zijn – zonder oordeel.

Stel je voor dat er een zachte, warme deken om je heen valt. Een deken van begrip en troost. Jij hoeft dit niet alleen te dragen.

Herhaal langzaam:
‘Ik ben niet minder waard omdat mijn kind me afwijst.
Mijn liefde blijft.
Ik mag mild zijn voor mezelf.’

Adem nog een keer diep in en uit, en voel dat er onder alle pijn een stille kern van liefde aanwezig is – een liefde die ook jou draagt.

 Beschermende ruimte

Visualisatie-oefening:

  Gronden

Ga rustig zitten, sluit eventueel je ogen.
 Adem een paar keer diep in en uit.
 Stel je voor dat er wortels vanuit je voeten de aarde in groeien. Stevig, diep. Je bent gedragen.

 2. Creëer een beschermende bubbel

 Visualiseer dat er om je heen een zachte, doorzichtige koepel of bubbel verschijnt.
 Het licht van deze bubbel kan een kleur hebben die jou veilig doet voelen (bijvoorbeeld goud, wit, blauw of roze).
 Deze bubbel laat liefde, warmte en steun binnen, maar houdt beschuldigingen, projecties en negatieve energie buiten.

3. Erken het verschil tussen binnen en buiten

 Binnen de bubbel: rust, zachtheid, jouw waarheid.
 Buiten de bubbel: wat de ander zegt of projecteert. Jij ziet het, maar het kan jou niet meer raken.

Je kunt zelfs tegen jezelf zeggen:

“Dat is van hem [haar]. Dit hier, in mijn bubbel, is van mij.”

4. Vul de ruimte met compassie

 Stel je voor dat je bubbel gevuld wordt met een warm licht dat je hart omhult.
 Dit licht fluistert als het ware tegen je: “Ik ben veilig. Ik ben goed genoeg. Ik hoef dit niet alleen te dragen.”

 5. Afsluiten

Adem nog een keer diep in en uit.

Zie hoe de bubbel zacht met je meebeweegt als je straks weer verdergaat met je dag. Hij blijft om je heen, onzichtbaar maar voelbaar.

Met deze visualisatie train je je systeem om onderscheid te maken tussen wat van jou is en wat van de ander. Het is alsof je een innerlijke filter ontwikkelt die jou beschermt zonder dat je hard of afgesloten hoeft te worden.

Inner child

🌸 Een mooie, liefdevolle oefening. Perfect om contact te maken met het deel in jezelf dat nog zacht, gevoelig, speels of misschien gekwetst is.

Het helpt je om jezelf op een diep niveau te omarmen en te helen.

Adem

🌬️Een ademmeditatie is eigenlijk de meest eenvoudige én meest krachtige vorm van meditatie. Altijd bij je, altijd beschikbaar. Perfect om rust te vinden, te gronden of gewoon even te zijn.