Infokaarten&downloads
Omgaan met stress en trauma, of de gevolgen ervan, vraagt tijd, ruimte en een veilige sfeer.
Vindplaats compassie biedt je handige tools waarmee je op je eigen tempo en plek aan de slag kunt.
De materialen zijn geschikt voor:
-
mensen die zelf willen werken aan herstel of persoonlijke groei
-
zorg- en hulpverleners die extra tools zoeken voor individuele begeleiding of groepswerk
Alles is gratis te gebruiken — of je nu thuis aan de slag gaat, in je praktijk werkt of het in opleidingen inzet.
Veel kracht, moed, inspiratie gewenst!
Beatrijs
Meest gedownload:
Plan B
Ik heb zelf jarenlang in een relatie gezeten van emotioneel geweld, dwingende controle. Ik deed meldingen. Ik probeerde hulp te zoeken.
Wat het verschil had kunnen maken?
Eén simpele, menselijke vraag: 𝗕𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝘃𝗲𝗶𝗹𝗶𝗴?
💼 Wat als we als maatschappij standaard die vraag in onze ‘mentale koffer’ meenemen?
Daarom heb ik een 𝙋𝙡𝙖𝙣 𝘽 bedacht. Op basis van die ene zin van een vriend die me nooit losliet:
“Maak een plan B.”
☘️ Dat zaadje groeide langzaam. Nu leef ik dat plan B en heb hem gevisualiseerd voor wie er nog midden in zit.
Gebruik hem als zakkaartje, zodat je het kan geven als je iemand ontmoet in nood, noteer dan ook gelijk je eigen telefoonnummer. Hang hem op als poster in je spreekkamer. Deel hem anoniem bij iemand van wie je vermoedt dat zij of hij in een lastige situatie zit. En vergroot je kennis via Stichting het Verdwenen Zelf!
𝗣𝗟𝗔𝗡 𝗕
🛞 𝗨𝗶𝘁 𝗱𝗲 𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝗮𝗹 𝗯𝗶𝗷 𝗱𝘄𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗲
🏡 Digitaal veilig - thuis veilig- verbaal veilig - financieel veilig - wettelijk veilig
Niet wegkijken. Niet doorverwijzen. Maar zeggen:
" “𝗕𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝘃𝗲𝗶𝗹𝗶𝗴? Ik help je. Hier is mijn nummer. Hier is wat we kunnen doen.
En jij?
Nieuw: infokaarten
De infokaarten van Vindplaats geven je in één oogopslag precies de info die je nodig hebt. Of je nu te maken hebt met angst, chaos, of op zoek bent naar tips over omgaan met manipulatie en meer zelfcompassie in je leven wil brengen. Download ze hier lekker makkelijk! Helemaal gratis voor jou.
(Aanpassen mag trouwens niet).
Check deze site regelmatig voor nieuwe kaarten!
Wat is dwingende controle?
Communicatie checklist
Lezen:
- Wat is de feitelijke kern van het bericht?
- Zit er emotionele lading, framing of verwarring in?
Kiezen:
- Moet ik feitelijk herhalen wat de afspraak is?
- Moet ik een grens + consequentie stellen?
- Kan ik dit bericht negeren of alleen kort afsluiten?
Reageren:
- Feit: herhaal de afspraak in 1 zin.
- Verwachting: benoem concreet wat jij nodig hebt (bedrag, handtekening, datum).
- Consequentie: (alleen indien nodig): wat er gebeurt als het niet wordt uitgevoerd.
- Afsluiten: kort en neutraal (“Fijn dat het zo geregeld is”).
Controleren:
- Is mijn antwoord maximaal 2–3 korte zinnen?
- Heb ik me niet laten verleiden tot verdedigen of discussie?
- Heb ik neutraal en duidelijk afgesloten?
Steekwoorden- manipulatie herkennen met AI
Met deze eenvoudige stappen:
1. Kopieer het tekstbericht uit e-mail of whatsapp en open een AI functie als Chatgpt
2. Voer deze prompt in: 'analyseer de volgende tekst op psychologische mechanismen van dwang, controle en narcistische kenmerken' en geef waar nodig wat achtergrondinfo of context over de aanleiding van de tekst. Voer ook in over wie het gaat; bijvoorbeeld: 'ik figuur is de vader, jij is de moeder' of: 'hij is de schrijver van de tekst'.
3. Je krijgt de analyse en voer dan in waar je deze tekst voor wil gebruiken, bijvoorbeeld: 'maak met deze analyse een zakelijke, informatieve brief aan... (hulpverlener/advocaat/huisarts)'.
4. Sla je gekregen analyse vooral goed op, in je notities of in een document.
Zorgen na trauma
Zelfzorg
'Dit blijft aan me kleven'.
'Het lag echt als steen op mijn maag'.
'Hier wil ik wel mijn professionele lichtje over laten schijnen'.
Of het ligt aan de wereld die steeds complexer wordt weet ik niet, maar mijn ontwerpen worden steeds eenvoudiger. En blijken te resoneren met wat er ten diepste speelt.
Ik heb de afgelopen periode een aantal keer teams begeleid die te maken kregen met heftige of impactvolle gebeurtenissen. Tegelijk maak ik privé ook veel mee met mijn puberkinderen wat me soms wakker doet liggen.
In de media laait de discussie over mentale #veerkracht bij pubers. Maar moet je dit nu meteen trauma noemen?
Ja, want als je het bij name noemt, kom je ook op het spoor van wat je hieruit kan helpen. Zodat het niet als de last van de wereld op je schouders blijft voelen.
Daarom werk ik met bovenstaande gespreksstarter.
Vrij om te gebruiken in jouw team of groep!
Gratis coachings halfuurtje
Sinds kort bied ik ook eenmalige gesprekken aan. Deze duren maximaal half uur. Beschouw dit als kadootje, als luisterend oor. Gratis en helemaal voor jou!
Plan je eigen gratis halfuurtje via de kalender hieronder! We spreken elkaar via Google Meet.
Mindful leven
Leven met zelfcompassie is mindful leven. Ademhaling is meer dan een fysieke handeling; het helpt stress te verminderen, focus te verbeteren en in het moment te leven. Door bewust te ademen en jezelf mild te behandelen, vind je balans en innerlijke rust.
Compassiekaartje
COMPASSIE-SWAP
Ontdek de kracht van (zelf)#compassie in een levensveranderende compassie-swap-sessie. Een ervaring die je in 15 minuten omtovert van een klittenband-criticus tot je eigen vriendelijke metgezel.
🐉 Van draken naar 👸 prinsessen. Van met je handen in het haar tot je handen op je hart.
Kernwaarden
In het bijzonder aan te raden, waardevolle en rijke boek van David Dewulf: zelfcompassie in training en therapie (2028) staat een schat aan informatie over zelfcompassie. Ik heb de trainersopleiding Zelfcompassie bij hem gevolgd en tijdens de training bedacht ik me al hoe mooi het zou zijn om iets van de teksten in beeld te kunnen overbrengen. Onderstaande worksheet is een eerste poging daartoe. Op basis van de teksten behorende bij sessie 6 in het boek, kun je zelf oefenen met het herkennen en intentioneel inzetten van jouw kernwaarden.
Het boek is op diverse plaatsen te koop, o.a. via Bol.com (geen affiliate link).
Zelfzorg en Mindful ademen
In onze drukke wereld is het belangrijk om even tijd voor jezelf te nemen. Goed voor jezelf zorgen en bewust ademen helpen je om rustiger te worden en stress te verminderen. Door rustig en diep adem te halen, kun je je ontspannen en je hoofd tot rust brengen. Neem elke dag een paar minuten de tijd om hier bewust mee bezig te zijn. Het helpt je om beter in het moment te leven en je voelt je er prettiger door. Maak van bewust ademen een gewoonte en gun jezelf die rust.
Mindful ademen
Mindful ademen vraagt aandacht. Volg eenvoudig deze vorm en je krijgt als vanzelf een rustig gevoel!
Basis vriendelijkheid
"In plaats van zelf je ergste criticus te zijn zou je dit eens kunnen proberen: tegen jezelf te zeggen dat je oké bent. Nu. Op dit moment. Niet alleen je talenten en prestaties, maar ook je uitstelgedrag, je onzekerheden, je angsten en alle andere zogenaamde minpunten. Ook die horen immers bij je. Omarm het hele pakket. Radicaal, zonder voorwaarden" [Dominique Prins-König, Yoga4parkinson].
In samenwerking met Dominique zijn deze visuals ontworpen. Download ze voor eigen gebruik of in bijvoorbeeld een gespreksgroep. Compassie moet je doen! Print ze uit, geef ze aan iemand, of hang ze op.
Toch liever met een compleet werkboek aan de slag?
Kies dan hieronder uit de volgende 3 modules:
-
Zelfcompassie mediteren € 18,50
“De printables van Vindplaats compassie hebben me geholpen om meer in contact te komen met mijn eigen gevoelens en behoeften.”
anoniem