Gratis communicatie hulp

Een eenvoudig voorbeeld, fictief uit een co-ouderschapsituatie, misschien herken je het:

-Een ouder probeert een simpele afspraak over muzieklessen te regelen. De ander reageert met:
❓ Twijfel zaaien: “Waarom moet dit op mijn naam?”
🙄 Bagatelliseren: “Waarom moeilijk doen?”
🎭 Rolomkering: “Ik laat me geen incasso opdringen door jou.”
🔀 Verwarring: steeds nieuwe tegenvoorstellen.
Dit zijn klassieke tactieken van dwingende controle: verwarren, de rollen omdraaien en macht houden over een praktische situatie.
✨ Wat effectief is:
bij de feiten te blijven,
inconsistenties te benoemen,
grenzen te stellen met duidelijke consequenties.
𝙈𝙖𝙖𝙧 𝙝𝙤𝙚 𝙙𝙤𝙚 𝙟𝙚 𝙙𝙖𝙩?
Daarom hierbij een checklist om dwingende controle in een gesprek te herkennen en adequaat te kunnen reageren.
En omdat papier niet spreekt, wil ik je hierbij aanbieden om jouw mails/berichten te beoordelen op de gebruikte tactieken en je een sterke manier van reageren voor te stellen.
𝗚𝗿𝗮𝘁𝗶𝘀, want ik geloof ten diepste in wat Maya Angelou al zei:
"𝒀𝒐𝒖𝒓 𝒍𝒆𝒈𝒂𝒄𝒚 𝒊𝒔 𝒆𝒗𝒆𝒓𝒚 𝒍𝒊𝒇𝒆 𝒚𝒐𝒖'𝒗𝒆 𝒆𝒗𝒆𝒓 𝒕𝒐𝒖𝒄𝒉𝒆𝒅".

Download je gratis checklist

Meer hulp?

Wat is zelfcompassie?

Zelfcompassie gaat volgens onderzoeker Kristin Neff om drie dingen:

• begrip voor jezelf als je het moeilijk hebt
• acceptatie dat lijden onvermijdelijk deel uitmaakt van het leven
• het onder ogen zien van je eigen emoties, zonder te oordelen

(Neff, K. (2022). Krachtige zelfcompassie: Heb de moed om je uit te spreken en tot
bloei te komen. HarperCollins).

Zelfcompassie speelt een belangrijke rol in het proces van traumaverwerking, omdat het een warme en accepterende houding naar je zelf toe biedt. Dit stelt je in staat om de pijn van het verleden te omarmen zonder zelfkritiek, wat nodig is voor het vinden van innerlijke rust. 

Liefdevolle vriendelijkheid

Vaak kunnen mensen die trauma ervaren zichzelf verwijten maken, bijvoorbeeld "Had ik het maar anders gedaan" of "Ik ben zwak". Zelfcompassie moedigt aan om deze gedachten te vervangen door meer ondersteunende en liefdevolle benaderingen.

Emotionele steun

Zelfcompassie kan een bron van emotionele steun zijn, omdat je jezelf als een vriend behandelt in plaats van jezelf hard te beoordelen. Dit helpt om je emotionele pijn te verzachten en om jezelf toe te staan om te helen..

💜 “Ben je veilig?” – de vraag die alles had kunnen veranderen.

 Mijn interpretatie? 𝗛𝗲𝘁 𝘁𝗮𝗯𝗼𝗲 𝗱𝗼𝗼𝗿𝗯𝗿𝗲𝗸𝗲𝗻 𝗶𝘀 𝗻𝘂 𝘀𝗽𝗿𝗲𝗸𝗲𝗻.

Systeemverandering is nodig, ja. Maar cultuurverandering begint bij ons – bij moedige gesprekken, bij luisteren zonder oordeel, bij één persoon die zegt: "Je hoeft dit niet alleen te doen."
Tot de tijd dat de hulplijnen (voor psychisch geweld) er daadwerkelijk zijn en ook durven benoemen wat hier speelt. Daarmee draag je aan iets heel wezenlijks bij: het ontschuldigen van degenen die slachtoffer zijn. Dat is een proces van een lange adem. Dat is hashtag#compassie in ware gedaante. Maar compassie is, naast het opmerken van het lijden, ook dit:
medemenselijkheid. De wens om het lijden te verlichten. En het startpunt is altijd het hier en nu. “Iedereen draagt iets kostbaars in zich dat in niemand anders te vinden is. Dat te vinden is je weg”, zegt Martin Buber. Het is een waardevolle schat en de plaats van deze schat, is de plaats waar jij nu staat.

Ik heb zelf jarenlang in een relatie gezeten van emotioneel geweld, dwingende controle. Ik deed meldingen. Ik probeerde hulp te zoeken.
Veilig thuis? De laatste keer dat ik ze belde om de status van een casus van emotionele onveiligheid te bespreken was het antwoord: “Niet urgent. Zolang er geen bloed aan de muur zit...”
Wat het verschil had kunnen maken?

Eén simpele, menselijke vraag: 𝗕𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝘃𝗲𝗶𝗹𝗶𝗴? Wat als we als maatschappij standaard die vraag in onze ‘mentale koffer’ meenemen?
Daarom heb ik een 𝙋𝙡𝙖𝙣 𝘽 ontwikkeld. Op basis van die ene zin van een vriend die me nooit losliet:
“Maak een plan B.”

Gebruik hem als zakkaartje, zodat je het kan geven als je iemand ontmoet in nood, noteer dan ook gelijk je eigen telefoonnummer. Hang hem op als poster in je spreekkamer. Deel hem anoniem bij iemand van wie je vermoedt dat zij of hij in een lastige situatie zit.
Want jij verdient veiligheid. Jij verdient ruimte. Jij verdient je plan B.