It's not your fault
NB: deze tekst is er ook in makkelijke taal. Klik hier.
Vindplaats verheldert
Achtergrond, inzichten en verdieping bij trauma, verwerking en zelfcompassie
Wat helpt mensen verder op het pad van herstel? Hoe kunnen woorden omgezet worden in daden die helpend zijn? En welke rol speelt zelfcompassie daarin?
Vindplaats Verheldert biedt toegankelijke, verdiepende artikelen over thema’s als trauma, heling, het belang van schrijven, en de kracht van compassievolle aandacht.
Deze teksten zijn bedoeld voor wie zelf zoekt naar houvast en inzicht — én voor wie professioneel met mensen werkt in dit veld.
Je vindt hier geen simpele oplossingen, maar wel zorgvuldige reflecties, praktische duiding en ruimte om zelf betekenis te geven aan wat je leest.
Polyvagaal-theorie als kompas voor heling
ππππ§π€π’ πππ£π ππ πππ£ π£πππ© πππ§πππ§ π¬ππ?
Narcistische mishandeling begrijpen
Een moeder vertelt:
Genoeg!
Β
Traumasensitief
Waarom echte verandering begint bij het zien van de dader
Zelfcompassie is een werkwoord
Zelfcompassie is een werkwoord: inzichten van trauma expert Janina Fisher.
Goed. Ik hoor je.
NB: deze tekst is er ook in makkelijke taal. Klik hier.
Dwingende controle doorzien
Onderstaande tekst is een samenvatting van Decoding Coercive Control with Dr Emma Katz (https://dremmakatz.com/) en https://dremmakatz.substack.com/p/10-reasons-why-a-coercively-controlling). Aangevuld met handige tips en oefeningen om er beter mee om te gaan. Alles begint met wat inzichten! Even een heads-up: wat je hieronder leest, kan best heftig zijn. Er zijn genoeg mensen die haar onderzoek aanvallen, simpelweg omdat⦠tja, de waarheid soms lastig te slikken is. Maar ik vind het belangrijk om dit te delen, want misschien herken jij jezelf hier wel in.
Confrontatie met compassie
Een cliΓ«nt vertelt:
Ouderverstoting
NB: deze tekst is er ook in makkelijke taal. Klik hier.
Dit gaat niet over 1 nacht
Dit gaat niet over
Compassievol ouderschap
NB: deze tekst is er ook in makkelijke taal. Klik hier.
Artikel zelfcompassie bij verbroken verbinding
Meditaties
Een zelfcompassie meditatie brengt heel wat waardevolle dingen met zich mee — vooral voor je emotioneel welzijn en zelfzorg. Hier zijn de belangrijkste voordelen:
π 1. Meer mildheid voor jezelf
In plaats van jezelf af te kraken bij fouten of moeilijke momenten, leer je omgaan met jezelf zoals je met een goede vriend(in) zou doen: begripvol, ondersteunend en zonder oordeel.
π§βοΈ 2. Stressvermindering
Zelfcompassie activeert het parasympathische zenuwstelsel (je "rust en herstel"-systeem), wat je helpt om te kalmeren bij stress of innerlijke onrust.
π§ 3. Minder piekeren & zelfkritiek
Door bewust stil te staan bij je gevoelens en jezelf daarin te ondersteunen, verminderen negatieve gedachten en overmatige zelfkritiek op de lange termijn.
π€ 4. Meer verbinding met anderen
Gek genoeg maakt zelfcompassie je niet egoïstischer, maar juist empathischer. Door vriendelijkheid voor jezelf te ontwikkelen, kun je ook makkelijker mild zijn naar anderen.
π©· 5. Betere veerkracht
Zelfcompassie helpt je om beter om te gaan met tegenslagen. Je wordt emotioneel weerbaarder, omdat je niet jezelf hoeft "af te straffen" bij moeilijke momenten.
Wil je een korte zelfcompassie meditatie proberen? Start hier:
Zonlicht
π Deze zonlichtmeditatie is een zachte en krachtige manier om warmte, energie en zelfliefde te cultiveren. Het is ideaal als je behoefte hebt aan rust, nieuwe kracht of gewoon even wil thuiskomen bij jezelf.
Inner child
πΈ Een mooie, liefdevolle oefening. Perfect om contact te maken met het deel in jezelf dat nog zacht, gevoelig, speels of misschien gekwetst is.
Het helpt je om jezelf op een diep niveau te omarmen en te helen.
Waterval
Heerlijk kalmerend πβ¨. Deze meditatie helpt je om spanning los te laten, jezelf energetisch te zuiveren en opnieuw te verbinden met innerlijke rust. Het is een beetje alsof je geest onder de douche gaat π.
Adem
π¬οΈEen ademmeditatie is eigenlijk de meest eenvoudige én meest krachtige vorm van meditatie. Altijd bij je, altijd beschikbaar. Perfect om rust te vinden, te gronden of gewoon even te zijn.
Meer mediteren, maar dan in een groep? Misschien is de Compassie Cirkel dan iets voor jou. Kijk op deze pagina voor meer informatie!
Zelfcompassie oefenen
Over Zelfcompassie kun je heel veel lezen. Maar je mag het vooral ervaren door te doen. Ik bied je de keuze uit 3 modules die je op weg gaan helpen.
Door middel van:
-
Schrijven
-
Mediteren
-
Tekenen
Maak hieronder je keuze!
-
Zelfcompassie mediteren β¬Β 18,50 -
Lijnen van herstel. E-Werkboek tekenen. β¬Β 18,50
Trauma is een ingrijpende ervaring die vaak diep in ons systeem doordringt. De
emotionele en fysieke effecten kunnen verlammend zijn, en vaak worden deze
gevoelens moeilijk in woorden te vangen. Gelukkig heeft onderzoek aangetoond dat
er kracht zit in het proces van schrijven, zelfs als de woorden niet perfect of volledig
zijn. James Pennebaker, een van de vooraanstaande onderzoekers op dit gebied,
ontdekte dat expressief schrijven kan helpen bij het verwerken van trauma’s en het
helingsproces.
Hoe het werkt? Je ontvangt na betaling een link om het e-book te downloaden
- rustgevend
- helend
- liefdevol
Zelfcompassie Mediteren
Begeleide meditaties om zelfcompassie te ontwikkelen en innerlijke rust te vinden in tijden van ontregeling, angst en verdriet.
Onze online meditaties bieden een toegankelijke manier om te oefenen met zelfcompassie, waar en wanneer het jou uitkomt.
Hoe het werkt? Je ontvangt na betaling een link naar een pagina met door mij ingesproken meditaties die speciaal gericht zijn op het omgaan met trauma.
- Flexibel
- Toegankelijk
- Verdiepend
Zelfcompassie tekenen
Ervaar de verbinding tussen lichaam en geest door middel van eenvoudige, aandachtige tekenoefeningen.
Integreer mindful tekenen in je dagelijkse routine en ontdek hoe je met meer aandacht en vriendelijkheid voor je lichaam en geest kunt zorgen.
- Verbindend
- Aandacht verhogend
- Verzorgend
Toch liever persoonlijke begeleiding? Kies dan uit de volgende drie trajecten:
-
Zelfcompassie nu. β¬Β 160,00
Wat ervaren anderen?
"Ik heb ervan geleerd dat ogenschijnlijk eenvoudige oefeningen stevig kunnen raken."
deelnemer zelfcompassiegroep
"Ik leer dat ik op milde wijze naar mezelf kan leren kijken."
deelnemer zelfcompassietraining
"Het is echt een hele uitdaging om mijn innerlijke criticus te laten voor wat die is. En compassievol naar mezelf te zijn"
deelnemer coachingstraject
Zelfcompassie: Podcast met Dominique Prins-König
"Niet doorslaan en doorhollen maar rust en ervaren. Met nieuwsgierige verwondering." In deze aflevering is Dominique Prins-König aan het woord. Yogajuf (Yoga4parkinson), moeder en wijs mens. Een inspirerend gesprek over zachte krachten, verwonderend stilhouden en je pijn op de yogamat doorleven en soms achterlaten. Beluister deze podcast en laat je eigen gedachten verrijken door de levenskunst en verlieskunst van Dominique!