Hier lees je over trauma, herstel en goed voor jezelf zorgen.
Wat helpt bij beter worden? Hoe maak je woorden tot daden? En hoe kan vriendelijkheid voor jezelf daarbij helpen?
Je vindt hier makkelijke uitleg en verhalen. Deze uitleg is voor iedereen die het moeilijk vindt om lange teksten te lezen. Voor mensen die steun zoeken en ook voor hulpverleners.
Een moeder vertelde:
“Vandaag heb ik 113 gebeld.
Mijn kind was zo bang en verdrietig dat ze niet meer wilde leven.
De mensen van 113 luisterden goed en hielpen mij rustig te worden.
Ik praatte met mijn dochter.
Daarna mailde ik haar vader.
Hij stuurde een lange mail terug.
Het leek of hij alles begreep en wilde helpen.
Toch kreeg ik er buikpijn van en voelde ik me alleen.”
Ik las de mail.
Op het eerste gezicht leek hij aardig.
Maar mijn gevoel zei iets anders.
Daarom vroeg ik hulp aan AI (slimme computer).
AI liet zien waar de tekst stiekem sturend was.
Wat ik leerde:
AI kan helpen om verborgen manipulatie te zien.
Woorden zijn sterk.
Ze kunnen troosten, maar ook pijn doen.
Mensen die manipuleren doen dat vaak heel subtiel.
Daardoor ga je twijfelen aan jezelf.
Met AI kun je dat duidelijk maken.
Heb jij ook te maken met iemand die jou probeert te sturen, bijvoorbeeld een ex over de kinderen?
Ik kan je helpen.
Mijn plan heet STEEKWOORDEN.
Daarmee bekijkt AI mails, appjes of notities en laat zien of er manipulatie in zit.
Zo krijg jij duidelijkheid.
Ik kijk altijd mee met mijn eigen ervaring.
Ik help ook een korte, duidelijke antwoordmail te maken.
AI kan:
Zien of iemand je laat twijfelen (“Dat herinner je verkeerd”).
Verborgen dreigementen of overdreven complimenten vinden.
Opsporen als iemand zichzelf tegenspreekt.
Herkennen als iemand steeds dezelfde trucs gebruikt, zoals jou schuld geven of je gevoelens klein maken.
Vergelijken of iemands woorden in de tijd kloppen.
Zo zie je sneller dat jouw gevoel klopt en dat de situatie niet gezond is.
Het geen-contactplan is een sterke en soms nodige stap als je te maken hebt met een narcist.
Een narcist probeert vaak te sturen, put je emotioneel uit en voelt weinig mee met anderen.
Dat maakt het lastig om je grenzen te bewaken en goed voor jezelf te zorgen.
Het plan betekent: alle contact stoppen.
Telefoonnummers blokkeren.
Niet meer volgen op sociale media.
Geen ontmoetingen meer.
Zo geef je jezelf ruimte om te herstellen en de regie over je leven terug te pakken.
Het is niet makkelijk, maar het helpt om los te komen en weer rust te vinden.
Soms gebeurt het bij een scheiding: een kind kiest helemaal voor één ouder,en wijst de andere ouder af. Dat doet veel pijn.Als afgewezen ouder wil je vaak praten en uitleggen.Je wil het contact weer goed maken.Maar… vaak helpt dit niet.
Als ouders uit elkaar gaan, kan een kind soms één ouder kiezen en de ander helemaal afwijzen. Dit wordt vervreemding of verstoting genoemd.Het lijkt alsof het kind dat zelf besluit, maar vaak is het een manier om zich veilig te voelen.
Dit verhaal hoort bij de poster Kids coercive control web.Het gaat over een moeder die co-ouderschap heeft.Ze vertelt wat haar kinderen meemaken.
Hieronder 3 infokaarten om te helpen bij herstellen. Klik onder de afbeelding om te downloaden:
Aardig zijn voor jezelf kan op veel manieren. Hier zijn een paar simpele oefeningen:
Zeg aardige dingen tegen jezelf. Behandel jezelf zoals je een goede vriend zou behandelen.
Adem diep in en uit. Dat helpt je om rustig te worden.
Haal een mooie herinnering op. Of denk aan iets waar je blij van wordt.
Vertel iemand hoe je je voelt. Soms helpt het om erover te praten.
Kijk een leuke film. Maak een wandeling. Doe iets waar je van geniet.
🌞 Deze oefening met zonlicht is een fijne manier om je beter te voelen. Het is goed als je rust nodig hebt, of gewoon even een fijn gevoel wil hebben.
🌸 Een fijne oefening. Goed om contact te maken met je innerlijke kind. Dat is het deel van jezelf dat nog klein is.
Het helpt je om jezelf te accepteren.
Heerlijk rustig 🌊✨. Deze oefening helpt je om los te laten, en je weer rustig te voelen. Het is alsof je hoofd even wordt schoongespoeld 😄.
🌬️Een oefening met je adem is heel simpel en heel fijn. Je hebt je adem altijd bij je. Goed om rustig te worden, of gewoon even stil te staan.
Je kunt kiezen uit:
Oefeningen
Tekenen
Kies hieronder wat je wilt doen!
Met deze oefeningen leer je om aardiger te zijn voor jezelf. Ook als je je rot voelt.
Je kunt de oefeningen thuis doen, wanneer je maar wilt.
Hoe het werkt? Je krijgt een link naar een pagina met oefeningen.
1. Kennismaking
We beginnen met een kennismakingsgesprek.. Dit kan eenvoudig online via Google Meet. Je krijgt een link naar de afspraak.
2. Oefeningen
Je ontvangt praktische oefeningen, zoals:
Meditaties (bijvoorbeeld: “Stel je voor dat je jezelf geruststelt zoals je een kind zou doen.”)
Zelfzorg oefeningen om direct in je dagelijks leven toe te passen.
3. Trauma en zelfcompassie uitleg
Ik leg uit hoe trauma invloed heeft op je heeft en hoe zelfcompassie je kan helpen om hier op een gezonde manier mee om te gaan.
4. Regelmatige afspraken
We plannen om de week een afspraak. Maximaal vijf in drie maanden tijd. Tijdens deze gesprekken bespreken we jouw ervaringen We oefenen samen en bied ik je steun en tips.
5. Tussen de afspraken door
Tussen de afspraken door krijg je handige materialen en werkbladen.
Je ontvangt ook gratis het e-book Zelfcompassie.nu.
Door te tekenen kun je je beter voelen.
Je hoeft niet goed te kunnen tekenen. Het gaat erom dat je rustig bezig bent.
"Ik heb geleerd dat simpele oefeningen veel kunnen doen."
iemand die meedeed aan een groep
"Ik leer om aardig naar mezelf te kijken."
iemand die meedeed aan een training
"Het is moeilijk om niet streng te zijn voor mezelf. En om wel aardig te zijn."
iemand die geholpen werd
"Niet rennen, maar rust nemen. En kijken wat er is." In deze podcast hoor je Dominique Prins-König. Ze geeft yogales (Yoga4parkinson), is moeder en een wijze vrouw. Een fijn gesprek over rust, en over moeilijke dingen meemaken en er iets van leren. Luister naar de podcast en leer van Dominique!
